Esta sección tiene como objetivo proporcionar entrenamientos y ejercicios simples de baloncesto que enseñarán a los jugadores de todas las edades y habilidades cómo jugar baloncesto y desarrollar técnicas específicas del juego. Simplemente haga clic en cualquiera de los enlaces a continuación para obtener explicaciones, información y videos de entrenamiento.
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Ejercicio de tiro de izquierda a derecha
El objetivo es mejorar la técnica del tiro colocado y en suspensión. El jugador 1 comienza debajo de la canasta en posesión del balón y el jugador 2 comienza cerca de la esquina izquierda de la llave (codo izquierdo). El jugador 2 corre hacia la esquina opuesta de la llave (codo derecho) y luego recibe un pase del jugador 1.
Ejercicios de tiro de baloncesto
El jugador 2 debe ponerse en posición de tiro y lanzar un tiro. Luego, este ejercicio se repite con el jugador 2 retrocediendo hacia la izquierda y lanzando un tiro desde allí. A continuación, se pueden cambiar los roles.
Progresiones:
- Mover más lejos de la canasta
- Introduce una finta de balón, dribla y luego suelta un tiro desde dentro de la llave.
Puntos de entrenamiento
- Al realizar el tiro fijo con una mano, es vital que el jugador mantenga la vista en el objetivo, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- La mano que no lanza debe estar debajo de la pelota y la mano que lanza en la parte posterior de la pelota, con el codo hacia adentro. La pelota debe sostenerse entre la oreja y el hombro.
- La siguiente fase sería extender las piernas, la espalda, los hombros y el codo, luego flexionar la muñeca y los dedos hacia adelante y soltar la pelota en el punto más alto.
- Después de soltar, los dedos deben apuntar al objetivo, con la palma hacia abajo.
- El tiro en suspensión es muy similar al tiro fijo con una mano, excepto que el jugador tiene que saltar antes de soltar el balón, para acercarse a la canasta o evitar el bloqueo de un jugador contrario.
Ejercicio de tiro de baloncesto bajo presión
El objetivo es mejorar la técnica del tiro fijo y el tiro en suspensión bajo presión. El jugador 1 comienza debajo de la canasta y el jugador 2 comienza cerca de la esquina de la cancha. El jugador 2 recibe un pase del jugador 1 y debe estar en una posición lista para lanzar el balón.
Después de realizar el pase, el jugador 1 corre hacia el jugador 2 con la mano en el aire, en posición de bloqueo. El jugador 2 dispara cuando está listo y recoge el rebote. El jugador 1 luego se mueve a la posición inicial original del jugador 2, y el ejercicio puede repetirse con los roles invertidos.
Progresiones:
- El jugador que está disparando se mueve a una nueva posición
- Mover más lejos de la canasta
Puntos de entrenamiento
- Al realizar el tiro fijo con una mano, es vital que el jugador mantenga la vista en el objetivo, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- La mano que no lanza debe estar debajo de la pelota y la mano que lanza en la parte posterior de la pelota, con el codo metido.
- La pelota debe sostenerse entre la oreja y el hombro.
- La siguiente fase sería extender las piernas, la espalda, los hombros y el codo, luego flexionar la muñeca y los dedos hacia adelante y soltar la pelota en el punto más alto.
- Después de soltar, los dedos deben apuntar al objetivo, con la palma hacia abajo.
- El tiro en suspensión es muy similar al tiro fijo con una mano, excepto que el jugador tiene que saltar antes de soltar el balón, para acercarse a la canasta o evitar el bloqueo de un jugador contrario.
Tiro con ametralladora
El objetivo es mejorar la técnica del tiro fijo y el tiro en suspensión en velocidad. Para comenzar este ejercicio, el jugador 1 se para debajo de la canasta, el jugador 2 comienza en la línea de tiros libres y el jugador 3 se para entre la llave y la línea lateral. Ambos jugadores 1 y 2 comienzan con una pelota.
El trabajo del jugador 1 es recoger todos los rebotes y luego pasar el balón al jugador 2. El jugador 2 tiene que pasar el balón al jugador 3.
El jugador 3 tiene que disparar usando el tiro fijo con una mano o el tiro en suspensión. El jugador 3 tiene 1 minuto para anotar tantas canastas como sea posible. Luego, los jugadores pueden rotar posiciones y repetir el ejercicio.
Progresiones:
- El jugador 3 se mueve a una nueva posición.
- El jugador 3 se mueve rápidamente desde la posición inicial para hacer espacio para recibir la pelota.
- Mover más lejos de la canasta
Puntos de entrenamiento
- Al realizar el tiro fijo con una mano, es vital que el jugador mantenga la vista en el objetivo, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- La mano que no lanza debe estar debajo de la pelota y la mano que lanza en la parte posterior de la pelota, con el codo metido.
- La pelota debe sostenerse entre la oreja y el hombro.
- La siguiente fase sería extender las piernas, la espalda, los hombros y el codo, luego flexionar la muñeca y los dedos hacia adelante y soltar la pelota en el punto más alto.
- Después de soltar, los dedos deben apuntar al objetivo, con la palma hacia abajo.
- El tiro en suspensión es muy similar al tiro fijo con una mano, excepto que el jugador tiene que saltar antes de soltar el balón, para acercarse a la canasta o evitar el bloqueo de un jugador contrario.
Taladro de tiro de gancho
El objetivo es mejorar la técnica del tiro de gancho. El jugador debe usar su mano derecha para el primer tiro. Comience mirando hacia la línea lateral derecha, de pie debajo de la canasta. Sostenga la pelota en la posición de tiro de gancho, con la mano derecha, gire hacia la izquierda, hacia la canasta, y lance el tiro de gancho.
Luego atrape la pelota con las dos manos en el rebote y mire hacia la línea lateral izquierda, nuevamente debajo de la canasta. Coloque la pelota en el pivote de la mano izquierda hacia la derecha y dispare otro tiro de gancho, esta vez con la mano izquierda. Continúe este ejercicio, alternando entre las manos derecha e izquierda.
Progresiones:
- Aumentar la velocidad del taladro.
- Añadir un regate
Puntos de entrenamiento:
- Asegúrese de que la pelota se mantenga en la posición de tiro de gancho.
- Cuando intente el tiro de gancho, tenga la mano que tira debajo de la pelota y la mano que no tira detrás de la pelota, sostenga la pelota a la altura del pecho y mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
- Da un paso y gira hacia la canasta, extiende el brazo, flexiona la muñeca y los dedos y suelta la pelota en el punto más alto.
Rotación de colocación
El objetivo es mejorar la técnica de la bandeja, el pase y la recepción. Se requieren al menos 3 jugadores para este ejercicio. El jugador 1 comienza en una línea lateral y tiene el balón. El jugador 2 se para justo afuera de la llave en el lado más cercano al jugador 1, y el jugador 3 se para justo detrás del jugador 2, pero dentro de la llave.
El jugador 1 pasa el balón al jugador 2, el jugador 2 se vuelve hacia el jugador 3, el defensor estático, luego el jugador 2 finge un pase a la parte superior de la tecla, regatea al jugador 3 e intenta una bandeja. Luego, los jugadores pueden rotar posiciones y repetir el ejercicio hasta que todos hayan rotado un par de veces.
Progresiones:
- Repita el ejercicio con el brazo más débil
- Aumentar la velocidad del taladro.
- Permita que el jugador defensivo se mueva.
Puntos de entrenamiento
- Cuando intente la bandeja, asegúrese de que la mano que no lanza esté debajo de la pelota y la mano que lanza esté arriba.
- Mantenga el codo adentro, levante la rodilla de lanzamiento y salte hacia arriba desde la otra pierna.
- Extienda los brazos y suelte la pelota en el punto más alto.
Rodar, recuperar y disparar
El objetivo es mejorar la técnica de tiro, recuperación y conversión de balones sueltos. Este ejercicio comienza con el jugador 1 parado fuera de la cancha en una esquina, con la pelota, y el jugador 2 parado en la mitad de la cancha a un par de metros de la línea lateral.
Desde las posiciones iniciales, el jugador 1 pasa la pelota al jugador 2, el jugador 2 luego hace rodar la pelota hacia la otra mitad de la cancha, pero en el mismo ala (lado) de la cancha. Mientras la pelota rueda, el jugador 1 debe correr hacia el exterior de la cancha y recuperar la pelota rodante antes de que salga de la cancha. Cuando el jugador 1 recoge la pelota, prepara y tira la pelota.
Luego, el jugador 1 debe seguir moviéndose para recoger su propio rebote, y ambos jugadores se mueven al otro lado de la cancha.
Luego, este ejercicio se repite en el lado opuesto de la cancha, excepto que esta vez, cuando el jugador 1 recoge la pelota rodante, bota hacia la canasta e intenta una bandeja. Luego, los jugadores pueden intercambiar roles.
Progresiones:
- Repita el ejercicio con el brazo más débil
- Aumentar la velocidad del taladro.
Puntos de entrenamiento
- Al realizar el tiro fijo con una mano, es vital que el jugador mantenga la vista en el objetivo, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
- La mano que no lanza debe estar debajo de la pelota y la mano que lanza en la parte posterior de la pelota, con el codo metido.
- La pelota debe sostenerse entre la oreja y el hombro.
- La siguiente fase sería extender las piernas, la espalda, los hombros y el codo, luego flexionar la muñeca y los dedos hacia adelante y soltar la pelota en el punto más alto.
- Después de soltar, los dedos deben apuntar al objetivo, con la palma hacia abajo.
- El tiro en suspensión es muy similar al tiro fijo con una mano, excepto que el jugador tiene que saltar antes de soltar el balón, para acercarse a la canasta o evitar el bloqueo de un jugador contrario.
- Cuando intente la bandeja, asegúrese de que la mano que no lanza esté debajo de la pelota y la mano que lanza esté arriba, mantenga el codo hacia adentro, levante la rodilla que tira y salte hacia arriba de la otra pierna, extienda los brazos y suelte la pelota en el punto más alto.
Aquí allí y en todas partes
El objetivo es mejorar la técnica de tiro. Se pueden colocar 10 conos al azar entre la línea de 3 puntos y la canasta. Un jugador comienza en uno de los conos y tira a la canasta usando el tiro fijo con una mano. Cuando el jugador hace un tiro, se mueve rápidamente a otro cono hasta que se hayan hecho tiros en todas las posiciones.
Progresiones:
- Repita el ejercicio con el brazo más débil
- Usa el tiro en suspensión
Puntos de entrenamiento
- Al realizar el tiro fijo con una mano, es vital que el jugador mantenga la vista en el objetivo, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
- La mano que no lanza debe estar debajo de la pelota y la mano que lanza en la parte posterior de la pelota, con el codo metido.
- La pelota debe sostenerse entre la oreja y el hombro.
- La siguiente fase sería extender las piernas, la espalda, los hombros y el codo, luego flexionar la muñeca y los dedos hacia adelante y soltar la pelota en el punto más alto.
- Después de soltar, los dedos deben apuntar al objetivo, con la palma hacia abajo.
- El tiro en suspensión es muy similar al tiro fijo con una mano, excepto que el jugador tiene que saltar antes de soltar el balón, para acercarse a la canasta o evitar el bloqueo de un jugador contrario.
Recuéstate y relájate
El objetivo es mejorar la técnica de tiro. Un jugador comienza recostándose de espaldas en el suelo, sosteniendo la pelota por encima de su hombro de tiro. Luego, el jugador lanza la pelota al aire utilizando la técnica sugerida a continuación. Idealmente, la pelota debería regresar directamente a sus manos.
Progresiones:
- Dispara la pelota más alto
- Los jugadores deben usar su brazo más débil.
- Cierra los ojos
Puntos de entrenamiento
- Al realizar el tiro fijo con una mano, es vital que el jugador mantenga la vista en el objetivo, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
- La mano que no lanza debe estar debajo de la pelota y la mano que lanza en la parte posterior de la pelota, con el codo metido.
- La pelota debe sostenerse entre la oreja y el hombro.
- La siguiente fase sería extender las piernas, la espalda, los hombros y el codo, luego flexionar la muñeca y los dedos hacia adelante y soltar la pelota en el punto más alto.
- Después de soltar, los dedos deben apuntar al objetivo, con la palma hacia abajo.
Atesorar
El objetivo es mejorar la técnica de colocación. Saltar lo más alto posible al ejecutar este tiro sería beneficioso.
La velocidad puede crear altura, pero esta velocidad también debe ser controlada, siendo corto el último paso antes de la bandeja y con el pie opuesto a la mano de tiro.
La rodilla de un jugador debe estar sumergida en el despegue, con la mano que no tira debajo de la pelota y la mano que tira encima de la pelota. Levanta la rodilla de tiro y la pelota hacia arriba, colocando la pelota entre el hombro y la oreja.
En el salto, extienda la pierna, la espalda, los hombros y el codo, y dirija la muñeca y los dedos directamente hacia la canasta y suelte la pelota en el punto más alto. Complete el seguimiento con el brazo hacia arriba y la palma hacia abajo, y sostenga hasta que la pelota haya llegado a la canasta.
Fallas Comunes:
- Perder el control en el tiro: Esto suele ocurrir si los jugadores quitan la mano que no tira del balón demasiado pronto. Concéntrese en mantener la mano que no tira sobre la pelota hasta el lanzamiento.
- La pelota es bloqueada o robada: Esto suele ocurrir cuando la pelota se gira hacia un lado antes de soltarla. Concéntrese en levantar la pelota hacia arriba en cada tiro.
- Usando un salto de longitud: Esto suele ocurrir cuando se da un paso largo antes de saltar, impulsando a los jugadores hacia adelante en lugar de hacia arriba. Concéntrese en el objetivo y mantenga la cabeza erguida, y asegúrese de que el paso sea corto para que la rodilla pueda hundirse, levante la rodilla opuesta y la pelota hacia la canasta para crear el movimiento hacia arriba.
Tiro de gancho
El objetivo es mejorar la técnica del tiro de gancho. Los jugadores comienzan de espaldas a la canasta, nuevamente en una postura firme, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Para permitirles ver el objetivo, deberán mirar por encima del hombro.
La posición de la mano se modifica para este tiro, ya que la mano que dispara debe estar debajo de la pelota y la mano que no dispara detrás y ligeramente encima de la pelota. El codo del brazo que lanza debe estar flexionado y situado alrededor de la cadera, con el balón alineado con el hombro.
Aléjese del defensor con el pie contrario, retenga el balón y protéjalo con la cabeza y los hombros. A medida que los jugadores dan un paso, deben pivotar hacia la canasta, levantar la rodilla del lado de tiro y saltar desde el pie de pivote. Extiende el codo para disparar, y recuerda flexionar la muñeca y los dedos, soltar el balón y seguir hasta el final.
Fallas Comunes:
- Perder el control en el tiro: Esto suele ocurrir si los jugadores quitan la mano que no tira del balón demasiado pronto. Concéntrese en mantener la mano que no tira sobre la pelota hasta el lanzamiento.
- Producción de Sidespin:Esto suele ocurrir si las manos del jugador comienzan a los lados de la pelota, o sueltan la pelota del dedo anular. Concéntrese en tener la mano que tira debajo del balón y la mano que no tira detrás y ligeramente encima del balón. También soltar la bola del dedo índice debería ayudar a eliminar este error.
- El tiro es ancho: Si el tiro con la mano derecha falla por la derecha o viceversa, esto generalmente significa que el brazo cruza por delante de la cabeza en el seguimiento. Sin embargo, si falla a la izquierda al disparar con la mano derecha, o viceversa, es muy probable que el brazo vaya detrás de la cabeza en el seguimiento. Estos generalmente ocurren cuando la pelota se sostiene en la posición incorrecta. Concéntrese en la posición de las manos y el codo.
- El tiro es corto o largo: La causa principal de esto es una extensión de codo acortada o diferente. Concéntrese en extender el brazo por completo en cada golpe.
Tiro en suspensión
El objetivo es mejorar la técnica del tiro en suspensión. Este golpe es muy similar al golpe colocado con una mano en el sentido de que debe comenzar desde una base sólida con los pies del jugador separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las rodillas dobladas.
La mano que no lanza debe estar debajo de la pelota y la mano que lanza en la parte posterior de la pelota, con el codo hacia adentro. Extienda las piernas, la espalda, los hombros y el codo, luego flexione la muñeca y los dedos hacia adelante y suelte el pelota en el punto más alto. Después de soltar, los dedos deben apuntar al objetivo, con la palma hacia abajo.
Las dos diferencias principales son que la pelota debe sostenerse más alta, por encima de la línea de visión de un jugador hacia la canasta. Esto significa tener el antebrazo de tiro en un ángulo de 90 grados con respecto al piso, y la parte superior del brazo al menos paralela al piso, si no más alta.
La otra diferencia es que los jugadores sueltan la pelota después de saltar en el aire, con ambos pies, extendiendo todo desde los tobillos hasta los hombros. La altura del salto depende del alcance del tiro. Si un jugador está cerca de la canasta y está bien marcado, es posible que necesite usar toda la fuerza de sus piernas para saltar por encima de su oponente y soltar la pelota cuando alcance el punto más alto del salto. Sin embargo, en un intento de largo alcance, es probable que un jugador tenga más tiempo, por lo que aquí no es necesario que salte sobre su oponente, y debe soltar la pelota mientras todavía está saltando.
Fallas Comunes:
- Golpe de tiro largo: Si un jugador baja la pelota demasiado lejos de su posición inicial alta, esto alargará el golpe de tiro, lo que significa que más cosas pueden salir mal. Concéntrese en mantener la pelota alta y usar las piernas para obtener fuerza y ritmo.
- Moviéndose en el aire: Cuando los jugadores están saltando, es importante que aterricen en el mismo lugar en el que despegaron. Si se mueven hacia adelante, hacia atrás o hacia cualquier lado mientras están en el aire, la mayoría de las veces fallarán el tiro. Concéntrese en saltar y aterrizar en el mismo lugar.
Disparo fijo con una mano
El objetivo es mejorar la técnica del tiro fijo con una mano. Cuando los jugadores realizan el tiro fijo con una mano, es vital que mantengan la vista en el objetivo, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
La mano que no lanza debe estar debajo de la pelota y la mano que lanza en la parte posterior de la pelota, con el codo hacia adentro. La pelota debe sostenerse entre la oreja y el hombro. La siguiente fase sería extender las piernas, la espalda, los hombros y el codo, luego flexionar la muñeca y los dedos hacia adelante y soltar la pelota en el punto más alto. Después de soltar, los dedos deben apuntar al objetivo, con la palma hacia abajo.
Fallas Comunes:
- Disparo queda corto: Esto suele ocurrir porque las piernas no se utilizan en el movimiento de extensión hacia arriba que se necesita para producir la potencia. Sin embargo, también puede deberse a un seguimiento corto oa una falta de ritmo en el tiro. Concéntrate en mejorar estas 3 áreas y tu tiro debería llegar.
- tiro va largo: La razón principal de esto es que el brazo de tiro no se extiende en el ángulo de 45 grados requerido, sino menos, lo que hace que la pelota golpee el aro y rebote. Otras razones para esta falta podrían ser que los jugadores tengan las manos demasiado separadas sobre el balón o que inclinen los hombros hacia atrás. Concéntrese en extender el brazo por encima del ángulo de 45 grados, junte las manos y relaje los hombros.
- tiro va desviado: Si el tiro de un jugador diestro pega en el lado izquierdo del aro o viceversa, entonces no está encuadrado con la canasta al lanzar. O están comenzando con la pelota demasiado lejos de su lado de tiro, lo que los obligaría a tirar de la pelota hacia el otro lado. Concéntrese en sostener la pelota entre la oreja y el hombro en el lado de tiro y mantenga el codo metido, esto debería evitar que el jugador pase la pelota por encima del cuerpo.